Banyak orang beranggap meditasi serupa bersama bersama posisi duduk diam dan suasana hening. Padahal, analisis itu tak semuanya benar. Meditasi juga mampu dilaksanakan di dalam aktivitas sehari-hari sambil nikmati dan mengerti tubuh yang bergerak. Meditasi memang bukan melulu perkara mengosongkan analisis atau suasana
hening. Lebih berasal berasal berasal dari itu, meditasi adalah sebuah bentuk kesadaran."Enggak harus tutup mata aja. Misalnya, aku chatting dan mengerti bersama bersama apa yang ditulis melalui napas teratur, itu sudah masuk di dalam meditasi. Mindfullness bersama bersama apa yang dilakukan," ujar Associate Facilitator Rumah Remedi, Agustinus Gibran. Rumah Remedi merupakan salah satu pusat wellbeing di Jakarta. Sekedar bernapas, lanjut dia, sudah masuk di dalam bermeditasi.
Bernapas jadi salah satu faktor harus di dalam sistem bermeditasi. Pria yang akrab disapa Tinus ini mengatakan, bersama bersama bernapas artinya Anda mengerti bersama bersama semuanya dan mampu fokus pada apa yang sedang dihadapi. "Sederhananya adalah bernapas secara sadar," kata Tinus. Dengan demikian, meditasi mampu dilaksanakan di dalam aktivitas sehari-hari, asal dilakoni secara sadar. Ini mampu jadi solusi bagi Anda yang tak punyai rutinitas bersama bersama keheningan.Meditasi sendiri diketahui punyai banyak manfaat untuk kesehatan, utamanya kebugaran mental. Meditasi mampu menolong meredam stres dan kecemasan, khususnya di sedang kepanikan pada ancaman pandemi Covid-19 seperti selagi ini. Berikut lebih berasal dari satu bentuk meditasi simple yang mampu Anda lakoni di dalam aktivitas sehari-hari selama masa self isolation dan social distancing, mengutip beragam sumber.
1. Berjalan kaki Tradisi Zen mengenal sistem meditasi yang dilaksanakan bersama bersama berlangsung kaki. Mengutip laman Vipassana, para praktisi bergerak perlahan dan konsisten menerus melangkahkan kaki sambil tetap mengerti bakal tubuh dan juga pikiran.Sambil melangkah secara sadar, Anda juga mampu mempraktikkan metode pernapasan yang tepat. Biarkan cara kaki mempunyai irama secara konstan. Usir pikiran-pikiran yang masuk ke di dalam otak, memadai fokuskan perhatian pada napas, sensasi tubuh, dan apa pun yang tersedia di lebih kurang Anda.Namun, gerakan ini harus dilaksanakan konsisten menerus menerus tanpa terhenti atau terganggu. Anda disarankan untuk menentukan tempat yang safe untuk berkeliaran seperti taman, lapangan besar, atau tempat yang lebih privat.
2. Kegiatan sehari-hari Kegiatan sehari-hari adalah laboratorium hidup Anda. Praktikkan rancangan mindfullness di dalam aktivitas sehari-hari Anda. Misalnya, berikan tambahan fokus pada hidangan yang dikonsumsi selagi Anda makan. Rasakan sensasi yang diberikan hidangan.Tak cuma itu, membasuh piring dan mengepel lantai juga mampu dilaksanakan bersama bersama rancangan mindfullness. Mengutip Fit Bottomed, aktivitas sehari-hari seperti makan dan membasuh butuh gerakan yang berulang. Gerakan seperti ini dinilai sesuai dilakoni sebagai medium meditasi. Gerakan berulang amat bisa saja Anda untuk fokus pada ritme gerakan.
3. Ritual menyajikan teh Mengutip laman Zen Habits, ritual menyajikan teh mampu jadi salah satu praktik mindfullness yang mampu dilaksanakan sehari-hari. Pusatkan perhatian pada gerakan tangan selagi buat persiapan secangkir teh. Setelah secangkir teh tersaji, cium dan rasakan aromanya. Jangan lupa untuk bernapas secara sadar.